ତୁମର 2023 ରେଜୋଲୁସନ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ତୁମର ଡାଏଟ୍ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ କି? କିମ୍ବା ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଲର ପ୍ରାୟ ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କିପରି?
ରାତାରାତି ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ବିଫଳତା ପାଇଁ ନିଜକୁ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତି ଅତିରିକ୍ତ ଟିପ୍ ସହିତ ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟାଇଟିିଆନ୍ ଲେସଲି ବେକରୁ ଏହି 23 ଟି ସୁସ୍ଥ ବାସଗୃହକୁ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ | ଜାନୁଆରୀ ଶେଷରେ, ତୁମର ଅଗ୍ରଗତି ସମୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏକ କ୍ଷଣ ନିଅ ଏବଂ ଏକ ବିଷୟ ବାଛ ଯାହାକୁ ଆସନ୍ତା ମାସରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ କ ill ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
ତୁମର ଡାଏଟ୍ ବଦଳାଇବାର ତୁମର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଲାଭ ହେଉଛି ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଡାଏରୀ | ଏହା ବହୁତ ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ | ଯଦି ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ଅନୁସନ୍ଧାନ ଶୋ ଯେ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଡାଏରୀ ରଖିବା ତୁମର ସଫଳତାର ସମ୍ଭାବନା ବ increases ାଏ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନ ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ଅଂଶ ଆକାର ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ | ଦିନର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଭୁଲିପାରନ୍ତି |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନର ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଡାଏରୀ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ କ fruit ଣସି ଫଳ ନଥିବା କ'ଣ ପାଇଲ? ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପନିପରିବା ନୁହେଁ? ବହୁତ ମିଠା? ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଠାରୁ କିଛିଗୁଡିକ ବଡ?
ମହିଳାମାନେ ଦିନକୁ 9 ଟି ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ତେବେ 13 - ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ସମସ୍ତ ପାନୀୟ - ଏପରିକି କଫି! - ଦର୍ପଣ ଡୋଜକୁ ପ Read ନ୍ତୁ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ତେଣୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ | ଏଥିସହ ଅନେକ ଲୋକ ଶୀତଦିନରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ନାହିଁ କାରଣ ସେମାନେ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି | ତେଣୁ ଏହି ସରଳ କ ick ଶଳ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ମହିଳାମାନେ ଦିନକୁ 9 କପ୍ (2.2 ଲିଟର) ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ ପୁରୁଷମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ତେବେ 1 କପ୍ (3 ଲିଟର) ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ |
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ସମସ୍ତ ପାନୀୟ (ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ବ୍ୟତୀତ) ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନିକ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଗଣନା କରନ୍ତୁ | ହଁ, ଏପରିକି କଫି ଏବଂ ଚା '|
ଏହାର ଆନୁମାନିକ ହୋଇଛି ଯେ କାନାଡିୟମାନେ କେବଳ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅଧା ଫାଇବର ପାଆନ୍ତି | 19 ରୁ 50 ବର୍ଷ ବୟସର ମହିଳାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 25 ଟି ଗ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ପୁରୁଷମାନେ 38 ଗ୍ରାମ | (ବୟସ୍କ ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷମାନେ ଯଥାକ୍ରମେ 21 ଗ୍ରାମ ଏବଂ 30 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |)
ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ତୁମର ଜଳଖିଆ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରି ଆରମ୍ଭ କର | ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
ଦ Daily ନିକ ଡାଏଟରେ ପଲିନେନାଷ୍ଟେଟରେଟେଡ୍ ଏବଂ ମୋନାଷ୍ଟାଟାଇନ୍ ଚର୍ବି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଏହି ପ୍ରକାରର ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଚର୍ବି ହୃାୟା ରୋଗର ଅଳ୍ପ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ | ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ (ପଶୁ) ଚର୍ବି ବଦଳାଇ, ଏହି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋର୍ ର ନିମ୍ନ ରକ୍ତ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଅସନ୍ତୋଷର ବ୍ୟବହାରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Good sources of polyunsaturated fats are grape seed oil, sunflower oil, canola oil, walnuts, chia seeds, flaxseed, hemp seeds, and pumpkin seeds. ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତ mu ମ on ନ୍ତି ଚର୍ବି ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ଆଭୋକାଡୋ ତେଲ, କଦଳଦୀ, କଦଳୀ ବେଶ୍ୟା, କଦଳୀ, ପେକାନ୍, ଏବଂ ପିଷ୍ଟାଚି, ପିଷ୍ଟାଚି |
ଜଳବାୟୁ ଏବଂ ଜଳବାୟୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପୂର୍ବାନୁମାନରେ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଧାରା ହେବ | ଖାଦ୍ୟ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ହ୍ରାସ କରିବା ହେଉଛି ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମର କାର୍ବନ ପାଦଚିହ୍ନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସମସ୍ତେ କରିପାରିବେ | ଖାଦ୍ୟ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ଯାହା ଲ୍ୟାଣ୍ଡଫାଇଲରେ ଶେଷ ହୁଏ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସବୁଜ ଘରର ଗ୍ୟାସ ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଯାହା ଜଳବାୟୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ସହାୟକ ହୁଏ |
ଯଦି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ହେଉଛି 2023 ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଲ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଏହା ତିଆରି କରିବା ଯୋଗ୍ୟ ଅଟେ | ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ତିନି ଗୁଣ ଅଧିକ ଓଜନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ |
ଯଦି ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତି, ଭୋକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ହରମୋନ୍ସ କିକ୍ ଏବଂ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କୁହ ଯେ ତୁମେ ପୂର୍ଣ୍ଣ | କାରଣ ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଦ୍ରୁତ ଥାନ୍ତରେ ଥିବାରୁ ଏହି ସଙ୍କେତ ପାଇଁ 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନେଇଥାଏ, ଯଦି ଆପଣ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀର ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି |
ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟଖାନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ପ୍ରତ୍ୟେକ କାମୁଡ଼ିବା ପରେ ଚୋବାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଛୁରୀ ଏବଂ କଣ୍ଟା ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ପାଟି 100% ଖାଲି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଛୁରୀ ଏବଂ ଫଙ୍କ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସିପ୍ସ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ସିପ୍ ପାଣି ନିଅନ୍ତୁ |
ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସତ୍ତ୍ the େ ଯେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆମ ପାଇଁ ଭଲ, ଅଧିକାଂଶ କାନାଡିୟମାନେ ବହୁତ କମ୍ ଖାଆନ୍ତି | କାନାଡାର ଖାଦ୍ୟ ଗାଇଡ୍ ଫଳର ଅଧା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଦ୍ୱାରା ଗଠିତ |
ଏହି ସ୍ମାର୍ଟ ରଣନୀତି ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର 2023 ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ପ୍ରକୃତରେ ବାସ୍ତବରେ, ମୋର ଜଣେ ଗ୍ରାହକ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ six ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏହା କରିଥିଲେ ଏବଂ 10 ପାଉଣ୍ଡ ହରାଇଲେ |
ଏକ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଥାଳିରେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କର (ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆକାରର ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଥାଳିରେ 7 ରୁ 9 ଇଞ୍ଚ) |
ତୁମେ ପ୍ଲେଟରେ କମ୍ ଖାଦ୍ୟ ରଖିବ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଅଳ୍ପ କ୍ୟାଲୋରୀ, କିନ୍ତୁ ଥଉଟ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦେଖାଯିବ | ତୁମେ ପାଇବ ଯେ ତୁମର ଭୋକ ଶୀଘ୍ର କମ୍ ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରେ |
ଅଧିକ ଫାଇବର, ଭିଟାମାଇଜ୍, ଖଣିଣ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡେଣ୍ଟ୍, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଅତି କମରେ ଦୁଇଟି ସେବନ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ |
ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବା, ଫଳ ଏବଂ ଅପରାହ୍ନରେ ରସ, ରସ ନାହିଁ) ଖାଅ |
ଏକ ଦିନ 3 ରୁ 5 କପ୍ ଗ୍ରୀନ୍ ଚା ପିଇବା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷା ସହିତ ଲିଙ୍କ୍ ହୋଇଛି |
ଦିନକୁ ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ କପ୍ ଗ୍ରୀନ୍ ଚା ପିଇବା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷା ସହିତ ଲିଙ୍କ୍ ହୋଇଛି | ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଗ୍ରୀନ୍ ଚା ldl (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ନିମ୍ନ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ସବୁଜ ଚା ପତ୍ର କ୍ୟାଟେଚିନ୍ ନାମକ phyToCheemicals ରେ ବହୁତ ଧନୀ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହନ ଗୁଣ ଅଛି |
ସବୁଜ ପତ୍ରୀ ପନିପରିବା ଫାଇବରରେ ଧନୀ ହେଉଛି ଏବଂ କର୍କଟ-ଯୁଦ୍ଧବାସୀ ଭିଟାମିନ୍ a ଏବଂ c, ଭିଗ୍ନାମିନ୍ k, ଫୋକସାମିନ୍), ଲୁବି, କ୍ୟାଲିସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟିୟମ୍ | ଅଧିକ କ'ଣ, ସେଗୁଡିକ ଲଟିନ, ଜାତିଶତର ବ୍ୟତସାବର କାରଣ, ଫାଇଟୋଚିମାସିଆଲ୍ମାନେ ମୋତାମ୍ବାକାରିକ ଏବଂ ମାକୁଲାର ଅବନତି ଠାରୁ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିଥିଲେ | ଏହା ସହିତ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ହୋଇଥିବା ଅଧ୍ୟୟନକୁ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଲ୍ୟୁଟିନ୍ ଲିଭିସି ଲିଫି ସବୁଜ ଆଜୀବନ ଧୀର କି ଅଲଜାଇମରର ରୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
ତୁମର ଦ daily ନିକ ଡାଏଟରେ ସବୁଜ ପତ୍ରୀ ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଆରୁଗଲା, ବିଲଣ୍ଡ, ଖୋଳାଙ୍ଗ ସବୁଜ, କାଲ, ସୋରାମାଇନ୍ ଲେଜ୍, ରେପିନି (ବ୍ରୋକୋଲି ରାବା), ସ୍ପିନ୍ଚ୍, ସ୍ୱିସ୍ଲ୍ ଚାର୍ଡ, ଏବଂ ଟାଇବ୍ରେପ୍ ଗ୍ରୀନ୍ |
ସଫଳ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସୁସ୍ଥ ଖାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଖାଇବାକୁ ଦେଉଛନ୍ତି କି? ପ୍ଲସ୍, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ କ'ଣ ଅଛି, ତୁମେ ଏକ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଦିନର ଶେଷରେ ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ କ'ଣ ରାନ୍ଧିବ ବୋଲି ଆକଳନ କରିବାର ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ ବଞ୍ଚାଇବାର ଚାପ |
ଆସନ୍ତା ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଉପଯୁକ୍ତ, ମୁଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ ଯେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ, ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସ ଯୋଜନା କରନ୍ତି | ତୁମର ଯୋଜନାରେ, ତୁମେ କିପରି ଗୋଟିଏ ଭୋଜନ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଭୋଜନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ ବୋଲି ବିଚାର କର | ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ବ୍ୟାଟିଂରେ ସୁପ୍, ପାସ୍ତା ସସ୍, କିମ୍ବା ଚିଲି ଲଙ୍କା ତିଆରି କର, ତା'ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟସ୍ତ ସାପ୍ତାହିକ ସପ୍ତାହନାଇଟ୍ ପାଇଁ ଫ୍ରିଜ୍ କର | ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, ଚାଷ, ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, ଫାରୋ, କିମ୍ବା ବାର୍ଲି ପରି ଚାଚ୍ ର ଏକ ବ୍ୟାଚ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ | ପରଦିନ କୀଟନାଶକ ନଥିବା ରାତିରେ ଏକ ହାଲୁକା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ସଲମାନ କିମ୍ବା ଚିକେନ୍ ର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ପରିବେଷଣ |
ହର୍ବସ୍ ଏବଂ ମସଲା ରହିଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହଜନକ ଫାଇକନେମିକ୍, ଯାହା କର୍କଟ ଶକ୍ତି, ମସ୍ତିଷ୍କ ଶକ୍ତି, ମଧୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦୟ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ହ୍ୱଙ୍ଗ ଏବଂ ମସଲା ଯୋଡିବା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମସଲା ହେଉଛି ଲୁଣିଆମାନଙ୍କୁ ଆକ୍ରମଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଉପାୟ | କିନ୍ତୁ ରନ୍ଧନ ହର୍ବାସ ଏବଂ ମସଲାଗୁଡ଼ିକର ଉପକାରଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ସୋଡିୟମ୍ ଗ୍ରହଣରେ ସୀମିତ ନୁହେଁ | ହର୍ବସ୍ ଏବଂ ମସଲା ରହିଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହଜନକ ଫାଇକନେମିକ୍, ଯାହା କର୍କଟ ଶକ୍ତି, ମସ୍ତିଷ୍କ ଶକ୍ତି, ମଧୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦୟ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ହର୍ବସ୍ ଏବଂ ମସଲା ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (ସତେଜ ହାଡକୁ ଶୁଖିବା ପାଇଁ 1 ଟି ଚାମଚ ଶୁଖିଲା ହର୍ବସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଏଥିରେ କ doubt ଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ ଯେ ଏକ ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଖାଦ୍ୟ, ଉଚ୍ଚ ଖୋଲେଷ୍ଟଲ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହାର୍ଟ ରୋଗ, ମେଦବୀ, ଏବଂ କେତେକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କର୍କଟ ରୋଗକୁ ବାରଣ କରିଥାଏ |
ବିନଙ୍ଗତ, ମସିନ, ବାଦୁ, ଟୋଫୁ, ଏଡାମେ, ଏବଂ ଟେମ୍ପେପେ, ଏବଂ ଟେମ୍ପେପେ, ଭିଟିଆ, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫାଇଟମେମିକାଲ୍ସରେ ଧନୀ ଅଟେ | ଏଥିସହ, ସେମାନେ ଶ୍ୱାସପ୍ରତ୍ୟ ଚର୍ବିରେ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଭାବରେ କମ୍, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଫାଇବରର ମହାନ ଉତ୍ସ |
ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା କିମ୍ବା ମାଛକୁ ପନିପରିବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ପ୍ରତିପୂର ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ | ଏଠାରେ କିଛି ଧାରଣା ଅଛି:
ଟିନ୍ ଫ୍ଲକ୍ସସିଡିଗୁଡ଼ିକ ଏକକ ଭାବରେ ଫାଇବର ଥାଏ, ଆଲଫା-ଲିନୋଲେନିକ୍ ଏସିଡ୍ (ଆଲା) ନାମକ ଏକ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ଏବଂ ଲିଗ୍ନାନ୍ ନାମକ ଏକ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ | ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଭୂମିକାର ଚକ୍କକ୍ତ ଖାଇବା LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିମ୍ନକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ତନ ଏବଂ ପ୍ରୋଷ୍ଟେଟରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରନ୍ତି |
ଦୁଇଟି ଟେବୁଲ ଚାମଚ ଜାଲରେ 60 କ୍ୟାଲୋରୀ, ଚାରୋଟି ଗ୍ରାମ ଫାଇବର, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦ Daily ନିକ ଆଲା ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ | (ଅଙ୍କିତ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଥିବା ଅନ୍ତନଳ ଅଣ୍ଡରଷ୍ଟାଇନ୍ ଦେଇ ତୁମେ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ଫ୍ଲାକ୍ସିନ୍ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ତ ସୁବିଧା ପାଇବେ ନାହିଁ |)
ହଟ୍ ଶସ୍ୟ, ଓଟମମିଲ୍, ଚିକିଲ୍, ଚିକ୍କଣ, ଆପଲିନ ଏବଂ ଫିଗର କିମ୍ବା ମାଂସପାଳକ ପାଇଁ ମଫିନ୍ ଏବଂ ପାନୀୟ ବ୍ୟାଟ୍ ସହିତ ମିଶି | ମାଛ କିମ୍ବା ଚିକେନ୍ ପାଇଁ "ରୁଟି କଟିବା" ସହିତ ଏହାକୁ ଚକଟି ହତ୍ୟା କରିବା | ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ୟାଣ୍ଡୱିଚ୍ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ସୋରିଷ କିମ୍ବା ମସୋନାଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଚାମଚ କିମ୍ବା ମନ୍ତ୍ରୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଚାମଚ କିମ୍ବା ମସୋନିଜ୍ ଯୋଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ |
ଗାଜର, ମିଠା ଆଳୁ, ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାସ୍ ବିଟା-କାରୋରୋଟେନରେ ଧନୀ, ଏକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ହୃଦୟରେ ଏବଂ କିଛି କରତାଧାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
ଗାଜର, ମିଠା ଆଳୁ, ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାସ୍ ବିଟା-କାରୋରୋଟେନରେ ଧନୀ, ଏକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ହୃଦୟରେ ଏବଂ କିଛି କରତାଧାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ | କିଛି ବିଟା-କାରୋଟ୍ ମଧ୍ୟ ଶରୀରରେ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ସହିତ ରୂପାନ୍ତରିତ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ପ୍ରତିରୋଧ ସିଷ୍ଟମରେ ସମର୍ଥନ କରେ |
ବିଟା-କାରୋରୋଟେନଙ୍କ କ fundres ଣସି ବଡ଼ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସୁପାରିଶନ ଗ୍ରହଣ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସହମତ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ପ୍ରତି ଦିନକୁ 3 ରୁ 6 ମିଗ୍ କ୍ରନିକ ରୋଗକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ | ଅନୁମାନ କର କ'ଣ? ଏକ ମଧ୍ୟମ ମିଠା ଆଳୁରେ 13 ମିଗ୍ରା ବିଟା-କାରୋରସ୍, 1/2 କପ୍ ଗାଡିର ରସ ଧାରଣ କରିଥାଏ, 1/2 / pup କପ୍ ଘୋର ଗାଜର ଅଛି 15 ମିଗ୍ରା (1/2 / କପ୍ ଗାଜର ଥାଏ | nutmeg ରେ 4.5 ମିଗ୍ରା ଧାରଣ କରେ | ତେଣୁ, ପେଟ ଭରିବା କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ |
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ଖାଇବା, ବିଶେଷକରି ମିଠା ପାନୀୟରେ, ତୁମର ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ, ହୃଦ୍, ଏବଂ ମେଦବହୁଳ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଏ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ସରଳ: ପାଣି, ଚା, ବ୍ଲାକ୍ କଫି, ହର୍ବାଲ୍ କଫି, ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ଷୀର, କିମ୍ବା ଅବିଶ୍ୱାସୀ ସ୍କିମ୍ କ୍ଷୀର ସହିତ ସମସ୍ତ ଶର୍କରା ପାନୀୟକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ 100% ଫଳ ରସ ନାହିଁ, କ add ଣସି ଯୋଗଦାନ ଚିନି ନାହିଁ, ଏହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାକୃତିକ ଚିନି (ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ) ର ଏକାଗ୍ର ହୋଇଛି ଯାହା ଫାଇବରରୁ ବଞ୍ଚିତ | ତେଣୁ, ଏହାକୁ ଏକ ମଧୁର ପାନୀୟ ବିଷୟରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ରସ ବଦଳରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଳର ପରିବେଷଣ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଶୋଷ ମାରିବାକୁ ଦେଇଥାଅ, ଏହାକୁ ପାଣିରେ ବଦଳାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ପାଣିରେ ବଦଳାନ୍ତୁ |
ଏହାର ଅନୁମାନ କରାଯାଏ ଯେ ବର୍ଷକୁ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ଦୁଇଟି ପାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ହାରାହାରି ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନେ ଥାଆନ୍ତି | କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, ଏହି ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର ମେଦବହୁଳତାକୁ ନେଇପାରେ | ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ତୁମର ଡାଏଟରେ ମୁଖ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ |
ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ସ୍ୱଳ୍ପ ଖାଦ୍ୟ, ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ, କିମ୍ବା ଦୁଇ-ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଏକ ଅଂଶ ଦେଇ ଦିନେ ଗୋଟିଏ "ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଦ୍ଧତି, କ way ଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଦିନେ ଗୋଟିଏ 200 କ୍ୟାଲୋରୀ, କିମ୍ବା ଦୁଇ ମାସର ମିଶ୍ରଣ ଦେଇ | ଛୋଟ ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମି ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ବୃହତ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅପେକ୍ଷା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ସହଜ ଅଟେ |
ଯଦି ତୁମେ ଜୋରରେ ଭୋକିଲା ରୁ ଘରକୁ ଆସିବ ଏବଂ ସବୁକିଛି ଦୃଷ୍ଟିରେ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଏହି ଟିପ୍ୟା ଦିନର ଶେଷରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାରେ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | କିନ୍ତୁ ତାହା ସବୁ ନୁହେଁ |
ପ୍ରତି ତିନୋଟିରୁ ଚାରି ଘଣ୍ଟା ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା (ଶକ୍ତି) ସ୍ତର ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅପରାହ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ | ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାକ୍ସ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ଙ୍କ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଗ୍ରହଣ କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ |
ସ୍ନାକ୍ସ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଇନ୍ଧନ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସହିତ ଇନ୍ଧନ ଏବଂ କିଛି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଦେବା ପାଇଁ ସ୍ନାନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ଯଦି ଆପଣ ଶକ୍ତି ବାରର ସୁବିଧା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ପୁରା ଖାଦ୍ୟ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ଫଳ ଏବଂ ବାଦାମ ପରି ତିଆରି କରୁଥିବା ବାଛନ୍ତୁ |
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଏକ ସମୟସୀମା ସ୍ଥିର କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନ | (ଅବଶ୍ୟ, ଆପଣ ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟ କାମ କରନ୍ତି |)